ارزیابی اولیه و تعیین اهداف تمرینی با دقت انجام شد. حرکات با شدت کم آغاز و بهتدریج افزایش مییابد. تمرینات تعادلی برای پیشگیری از زمینخوردن گنجانده شدهاند.
عضله ستونفقرات جلسه
حرکات با شدت کم آغاز و بهتدریج افزایش مییابد. هدف، بازگشت ایمن به فعالیت ورزشی بدون عود آسیب است. برنامه متناسب با سطح آمادگی و سابقهٔ آسیب فرد طراحی شده است. بازخورد مربی در هر جلسه به اصلاح فرم حرکت کمک میکند.
تمرکز برنامه بر اصلاح الگوی حرکتی و کاهش درد است. برنامه متناسب با سطح آمادگی و سابقهٔ آسیب فرد طراحی شده است. پایش منظم نشانهها به تنظیم بهتر بار تمرینی کمک میکند. تمرینات تعادلی برای پیشگیری از زمینخوردن گنجانده شدهاند. هدفگذاری واقعبینانه انگیزهٔ ادامهٔ مسیر را تقویت میکند.
عضله کمر
برنامه متناسب با سطح آمادگی و سابقهٔ آسیب فرد طراحی شده است. افزایش قدرت عضلات ثباتدهنده، فشار روی مفصل را کاهش میدهد. تحرکبخشی بافت نرم پیش از تمرینات کششی توصیه میشود. در صورت بروز درد شدید، تمرین متوقف و با مربی هماهنگ شود.
ارزیابی اولیه و تعیین اهداف تمرینی با دقت انجام شد. تمرینات تعادلی برای پیشگیری از زمینخوردن گنجانده شدهاند. بازخورد مربی در هر جلسه به اصلاح فرم حرکت کمک میکند. تقویت زنجیرهٔ خلفی بدن برای بهبود عملکرد ورزشی دنبال میشود.
