رعایت اصول گرمکردن پیش از هر جلسه ضروری است. برنامه متناسب با سطح آمادگی و سابقهٔ آسیب فرد طراحی شده است. رعایت زمان استراحت بین ستها برای ریکاوری مهم است. در صورت بروز درد شدید، تمرین متوقف و با مربی هماهنگ شود. ثبت دقیق پیشرفت، تصمیمگیری برای مرحلهٔ بعد را آسان میکند.
حرکت قدرت تعادل کشش
رعایت اصول گرمکردن پیش از هر جلسه ضروری است. تحرکبخشی بافت نرم پیش از تمرینات کششی توصیه میشود. تمرینات عملکردی برای آمادهسازی بازگشت به میدان طراحی شدهاند. پیگیری تغذیه و خواب مکمل روند بازتوانی است.
رعایت اصول گرمکردن پیش از هر جلسه ضروری است. هدف، بازگشت ایمن به فعالیت ورزشی بدون عود آسیب است. افزایش قدرت عضلات ثباتدهنده، فشار روی مفصل را کاهش میدهد. تمرینات تعادلی برای پیشگیری از زمینخوردن گنجانده شدهاند. رعایت زمان استراحت بین ستها برای ریکاوری مهم است.
بازتوانی حرکت مفصل کشش
تمرینات تثبیت مرکزی بدن برای کنترل بهتر ستون فقرات اضافه شد. هدف، بازگشت ایمن به فعالیت ورزشی بدون عود آسیب است. برنامه متناسب با سطح آمادگی و سابقهٔ آسیب فرد طراحی شده است. این برنامه با همکاری تیم بازتوانی و مربی بدنسازی تدوین شده است. پیگیری تغذیه و خواب مکمل روند بازتوانی است.
افزایش قدرت عضلات ثباتدهنده، فشار روی مفصل را کاهش میدهد. این برنامه با همکاری تیم بازتوانی و مربی بدنسازی تدوین شده است. تقویت زنجیرهٔ خلفی بدن برای بهبود عملکرد ورزشی دنبال میشود. الگوی صحیح اسکات پایهٔ بسیاری از حرکات کاربردی است.
