تنفس صحیح و کنترل وضعیت بدن در تمام تمرینها تأکید میشود. تمرینات تعادلی برای پیشگیری از زمینخوردن گنجانده شدهاند. بازخورد مربی در هر جلسه به اصلاح فرم حرکت کمک میکند. الگوی صحیح اسکات پایهٔ بسیاری از حرکات کاربردی است.
قدرت کمر دامنه
رعایت اصول گرمکردن پیش از هر جلسه ضروری است. حرکات با شدت کم آغاز و بهتدریج افزایش مییابد. افزایش قدرت عضلات ثباتدهنده، فشار روی مفصل را کاهش میدهد. بازخورد مربی در هر جلسه به اصلاح فرم حرکت کمک میکند. تقویت زنجیرهٔ خلفی بدن برای بهبود عملکرد ورزشی دنبال میشود.
تمرینات تثبیت مرکزی بدن برای کنترل بهتر ستون فقرات اضافه شد. تنفس صحیح و کنترل وضعیت بدن در تمام تمرینها تأکید میشود. کیفیت اجرای حرکت بر تعداد تکرار اولویت دارد. در صورت بروز درد شدید، تمرین متوقف و با مربی هماهنگ شود. الگوی صحیح اسکات پایهٔ بسیاری از حرکات کاربردی است.
تمرین قدرت زانو بهبود
رعایت اصول گرمکردن پیش از هر جلسه ضروری است. این برنامه با همکاری تیم بازتوانی و مربی بدنسازی تدوین شده است. پیگیری تغذیه و خواب مکمل روند بازتوانی است.
هدف، بازگشت ایمن به فعالیت ورزشی بدون عود آسیب است. پایش منظم نشانهها به تنظیم بهتر بار تمرینی کمک میکند. این برنامه با همکاری تیم بازتوانی و مربی بدنسازی تدوین شده است.
